高職單招考試如何應對緊張情緒

有些考生由于心理承受能力不足，難以承受即將逼近的面試所造成的心理壓力，而陷人過度的焦慮之中，可以嘗試以下辦法來緩解:

1.積極地自我暗示，善于鼓勵自己、肯定自己。

考生害怕面試,不敢面對考官，這是過度否定自己能力的表現，會一直給自己消極的心理暗示，最終導致面試的失利。事實上,單招面試的難度對所有人來說都是一樣的，誰在考場上發(fā)揮得好，誰就能取得最后的成功。因此，考生要善于采用心理暗示法，多給自己一些鼓勵，對自己多一些肯定，努力發(fā)掘自己的優(yōu)勢和長處，始終保持積極向上的心態(tài)。

2.利用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過度焦慮。

所謂的“系統(tǒng)脫敏法”，在心理學上就是通過一系列步驟,按照刺激強度由弱到強，由小到大逐漸訓練心理的承受力、忍耐力,增強適應力，從而達到最后對真實體驗不產生“過敏”反應，保持身心正?；蚪咏顟B(tài)。而在面試中，這種“系統(tǒng)脫敏法”的訓練可分為兩部分：

首先是充分的自我認識和對面試過程的詳盡了解。由于對本崗位面試形式和內容的不熟悉，導致考生畏懼面試，談考色變。所以考生可以在考前多了解一些面試的信息，包括面試的流程、面試形式，以及歷年面試題，這些信息可以通過詢問親友、查詢網絡和查閱單招院校考試大綱來獲取。所謂“手中有糧，心中不慌”，考生們如果對面試有充分的了解，經過了高效的備考和反復的練習，在步人考場時就會更有信心。

接下來就是“情景模擬”，即考生可多在腦中設想自己面試時的情景，如何進場、如何向考官問好、如何坐下、如何聽考官的指示、如何思考、如何開口回答、如何完成答題、如何離場；在面對考官嚴肅的目光時自己會不會緊張，如果緊張了會怎么辦；在考試中會不會突然卡殼，如果真的卡殼了怎么辦？如果答題時大腦一片空白怎么辦、說話結結巴巴怎么辦。

就這樣，考生一遍又一遍地“模擬”自己在考場上的表現，反復在腦中“情景模擬”，那么到了真實考場上就能降低緊張度。

3.做好充分的準備,進行模擬面試。

在模擬面試中要找出可能存在的問題與不足，增強自己克服緊張的自信心。不懈的練習是成功的不二法則，考生只有做好充分的準備，

才能胸有成竹地走上考場。

4.調節(jié)身體狀況，讓身體放松。

可使用呼吸調節(jié)法、睡一個好覺、調整飲食等等?？忌梢栽趥淇歼^程中適當增加體育運動和娛樂活動，比如散步、聽音樂、和朋友聊天。這樣既能提高體質、保持精神奕奕，還可以愉悅身心、緩解心理壓力。